カテゴリー: メンタルヘルスケア

３　数息法 臨済宗・禅宗では、坐禅が精神修養の方法として行われ、合わせて、坐禅とともに数息法（数息法：すそくほう）が行われるようになりました。 数息法（数息観）については、古代仏教の瞑想にその大本となる考え方があります。 […]

１　呼吸 私たちの呼吸は、1回で５００ml入りペットボトル1本分の呼気・吸気が出入りしていて、気道を通って肺に入った空気は、肺胞に到達し、肺胞を取り囲む毛細血管を通じて新鮮な酸素が渡され、代わりに二酸化炭素と交換されて呼 […]

⑤　楽しかった経験を思い出す 過去の楽しかった経験、嬉しかった出来事、喜びを感じたこと、充実感を味わったこと、笑ったことなど、とにかく楽しい経験だけを思い出してください。読書や映画のシーン、音楽のメロディを思い出したりし […]

２　ストレス解消法 自分のタイプが分かったところで、職場ですぐできる手軽なものを４つとプライベートな時間におすすめのものを１２、合わせて１６のストレス解消法を紹介します。 ■職場でできる、プチストレス解消法 ストレスに弱 […]

１　セルフケアの習慣を身につける 楽観的な見方を身につける 何か悪いことが起こったときは 　　　→　・困難はいつまでも続きません。いつかは良くなるものです 　　　　　・まず対処のためにできることや頼れることを探します 　 […]

２　３つのホルモン ■オキシトシン オキシトシンは別名「幸せホルモン」と呼ばれています。 人間は群れのメンバー間で洗練されたコミュニケーション手段を発達させ、協力的な行動や群れの統制を図ることで個々の生存確率を高めてきま […]